TẬP YOGA CHỮA GÙ LƯNG TRÊN - P1

Tiếp tục Series "Rối Loạn Tư Thế" (Postural Disorder) bài này mình sẽ phân tích về chứng Gù Lưng nha

Nhìn vào ảnh số (1) bạn có thấy quen không? Bạn có đang ngồi hàng giờ như vậy để làm việc mỗi ngày?

Ở trạng thái bình thường thì đường cong của cột sống ngực (đốt T1-T12) khoảng 30-40°

Gù Lưng Trên (Thoracic Hyper Kyphosis) là hiện tượng đường cong của cột sống ngực lớn hơn bình thường, từ khoảng 45° trở lên, hình dáng phần lưng trên trông như bị lồi ra phía sau

Nguyên nhân: - Do di truyền - Thói quen ngồi gù lưng khi làm việc, ngồi cúi gập người dùng điện thoại - Do một vài bệnh lý khác dẫn đến: loãng xương, mật độ xương thấp, Scheuermann...v.v

Đặc điểm thường gặp ở những người bị Gù Lưng Trên: - Lưng trên lồi ra sau nhiều hơn bình thường - Vai nhô lên & đẩy về phía trước - Gặp khó khăn trong chuyển động Duỗi Cột Sống (giữ lưng thẳng) và Xoay Cột Sống (xoay vặn thân người sang bên) - Cổ bị đẩy ra trước (cổ rùa) và lưng dưới võng (Lumbar Extension) nhiều hơn do phải Bù Trừ Chuyển Động để giữ chức năng cho cột sống

Hậu quả: - Mất cân bằng cơ bắp (Lack of Muscular Balance) - Hơi thở kém & nông vì khung lồng ngực bị giới hạn - Vóc dáng xấu, người trông lùn đi - Khả năng cảm nhận cơ thể kém (Low Body Awareness) - Đau mỏi cổ vai gáy, đau thắt lưng, thoát vị, thoái hoá blah bloh...v.v

Thông thường mọi người bị Gù Lưng Trên vì sinh hoạt sai tư thế, ngồi thụp xuống trong thời gian dài.

P1 mình sẽ chia sẻ các nguyên tắc giữ tư thế khi làm việc giúp bạn cải thiện tình trạng Gù Lưng Trên:

- Chia áp lực đều lên các vị trí trên cơ thể bằng cách THAY ĐỔI HÌNH DÁNG TƯ THẾ KHI LÀM VIỆC

- Các bạn có thể chọn cách ngồi hơi ngả người ra sau, ngồi duỗi thẳng chân thay vì co đầu gối, nằm hoặc đứng cũng tốt

- Nên tìm một cái ghế & bàn làm việc có thể điều chỉnh linh hoạt phù hợp tư thế

- Luôn cố gắng giữ cột sống ở VỊ TRÍ TRUNG LẬP TỰ NHIÊN NHIỀU NHẤT CÓ THỂ, tránh vị trí ngồi thụp lưng

- Có thể kê một cái gối ôm sau lưng để giữ lưng thẳng (hình 6)

- Thỉnh thoảng HÃY DÀNH THỜI GIAN VẬN ĐỘNG VÀ THƯ GIÃN

Cứ khoảng 1-2 tiếng các bạn nên thay đổi tư thế làm việc, thực hiện một vài động tác giãn cơ toàn thân để giảm thiểu việc cơ bắp bị bó chặt

Và quan trọng hơn nữa là dành thời gian tập luyện thể chất